Le giornate più luminose stanno arrivando, gli uccelli cinguettano e il cielo azzurro porta un senso di nuovo inizio.

Dopo un lungo inverno, la primavera rappresenta una nuova opportunità per concentrarsi su abitudini sane. Che si tratti di dare priorità al proprio benessere, aprire un conto di risparmio o semplicemente trascorrere più tempo con i propri cari, ecco alcune idee da adottare in questa stagione.

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Parlate a voi stessi con gentilezza

È dimostrato che le affermazioni positive e il dialogo interiore hanno un effetto positivo sulla percezione di noi stessi e della nostra vita.

"Sviluppare un discorso compassionevole su di sé è davvero importante", afferma la psicologa clinica Catherine Wikholm. "Molti di noi sono molto più severi e critici con se stessi di quanto lo sarebbero con un amico intimo.

"Il primo passo consiste nell'accorgersi quando si manifesta la tendenza ad essere autocritici, eccessivamente severi o negativi con se stessi. Usate ogni giorno la tecnica di chiedervi se parlereste a qualcun altro in quel modo e poi cambiate quello che dite".

Mostrare gentilezza agli altri

"Quando mostriamo gentilezza agli altri, piccola o grande che sia, il nostro cervello rilascia un insieme di sostanze chimiche che fanno stare bene, tra cui l'ossitocina, la serotonina e la dopamina", afferma Jan Cowin, esperta senior di benessere psicologico di Living Well UK.

Al di là degli effetti chimici immediati, la pratica della gentilezza può anche ridurre significativamente lo stress e l'ansia, rafforzando in modo naturale il legame umano".

"Essere il destinatario di una gentilezza può avere effetti altrettanto profondi, ricordando alle persone che sono apprezzate e di cui ci si prende cura - questo può essere particolarmente potente per le persone che possono soffrire di solitudine, stress o sentimenti di dubbio su se stesse, in quanto fornisce la rassicurazione che non sono sole".

Sviluppare una regolare routine del sonno

"Una delle cose più importanti che si possano fare è avere una routine o una struttura per il sonno, poiché al cervello e al corpo piace che le cose avvengano nello stesso identico modo ogni giorno e ogni notte", afferma Joshua Piper, medico del sonno di ResMed, già psicologo clinico senior del NHS.

"La quantità di sonno consigliata in generale è compresa tra le sette e le nove ore. Ci saranno persone che hanno bisogno di un po' meno o un po' di più.

"Chi dorme bene tende ad avere più successo non solo nella vita lavorativa, ma anche nella salute e nel benessere generale".

Esercitarsi a rilassarsi

"Una sana abitudine da prendere è quella di imparare a rilassarsi, ad esempio provando a fare delle immagini guidate (visualizzare immagini positive) o un rilassamento muscolare progressivo", dice Wikholm.

"Anche la meditazione o gli esercizi di respirazione profonda aiutano a rilassarsi. Si dovrebbe cercare di stabilire una routine dedicando 10 minuti al giorno a qualcosa che attivi la risposta di rilassamento".

Dedicare tempo alla conoscenza delle proprie finanze

Quando si tratta di risparmiare denaro, Alice Tapper, di Kaldi Financial Technology, afferma: "Innanzitutto provate ad aprire applicazioni come Snoop, che vi aiuterà a visualizzare l'aspetto generale della vostra vita finanziaria e vi aiuterà anche a imparare il budget.

In seguito, potreste iniziare a utilizzare le app di risparmio automatico, che combinano il cash back con gli acquisti, consentendovi di risparmiare senza pensare".

"Poi, una volta che vi siete fatti un'idea di ciò che sta accadendo e a seconda del punto in cui vi trovate nel vostro percorso finanziario, potreste iniziare a pensare agli investimenti", spiega Tapper.

"Queste sono tutte buone abitudini da prendere, perché la maggior parte di esse vi permette di risparmiare senza nemmeno doverci pensare".

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Dedicare tempo a un hobby

"Anche solo 15-30 minuti al giorno dedicati a un'attività piacevole sono un'ottima abitudine", dice Wikholm.

Non si tratta di un'attività passiva come guardare la TV, ma di un'attività in cui ci si può impegnare per divertirsi e in cui è possibile migliorare o vedere dei progressi nel tempo".

"Potrebbe essere qualcosa come suonare uno strumento, imparare una lingua, dipingere o praticare uno sport. Quando si vedono dei progressi nel fare queste cose e ci si diverte, si può avere un impatto davvero positivo sull'umore, sull'autostima e sulla fiducia in se stessi".